能量条是绝地求生中直接影响角色生存和战斗能力的关键系统，由四个阶段组成，每阶段提供不同效果。第一阶段能量值为1-20，每秒回复1点生命值；第二阶段21-60，每秒回复2点生命值；第三阶段61-90，每秒回复3点生命值并增加2.5%奔跑速度；第四阶段91-100，每秒回复4点生命值且提升6.2%奔跑速度。合理控制能量条不仅能在战斗中持续回血，还能在跑毒或转移时获得速度优势。
能量补充主要依赖三类物品：能量饮料提供40能量值，使用耗时4秒；止痛药提供60能量值，耗时6秒；肾上腺素注射器可直接补满100能量值但极为稀有。绷带和急救包仅能将生命值恢复至75%，剩余部分必须依靠能量条的自动回复功能完成。背包空间有限时，建议按5急救包+10能量饮料的比例携带，止痛药因体积较大需酌情取舍。
跑毒前应提前使用能量物品达到第三阶段以上，利用移速加成缩短行进时间。决赛圈内保持高能量状态尤为关键，满能量时可在毒圈收缩间隙完成医疗包使用。近战交火时若能量低于60，优先寻找掩体补充而非直接对枪，避免因回血不足被淘汰。能量条超过60后获得的移速加成，能显著提升枪战时横向移动的灵活性。
连续跳跃或长距离奔跑步会加速能量流失，尤其在第四阶段时消耗更快。非必要情况下应减少无意义跳跃，平原移动可采用跑-走交替模式节省能量。游泳状态不会触发能量消耗，渡河时无需担心能量损失。被击倒后能量条会清零，团队作战中扶起队友后应及时分配能量物品。
屏息瞄准时会消耗氧气条但不影响能量值，二者独立计算。驾驶载具时不触发奔跑速度加成，但下车后立即生效。能量提供的回血效果不受毒圈伤害打断，在安全区边缘抗毒时可利用此特性维持生命值。倒地状态无法使用能量物品，因此遭遇战前补充能量比受伤后补救更具战略价值。
